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常吃海枣补铁 有助减肥

87彩票注册,减肥不应该都是关注脂肪和碳水化合物吗?难道减肥和铁的多少之间还有关系?或许有网友会发出这样困惑的声音。实际上,脂肪在燃烧的过程中,铁是不可缺少的重要存在。如果人体内的铁不足,不管多么努力地减肥,脂肪的代谢可能都不尽如人意。

过去普遍认为,大鱼大肉的饮食才是有钱人的代表,但如今,却有更多的人倾向于吃素食。这部分人认为,不吃动物不但更加环保,也更有益于人体身体健康,甚至有说法称:“人之所以会生病,根本原因是肉类食物属于酸性食物,会破坏身体中的酸碱平衡,缩短人的寿命。”素食是不是真的这么好呢?女性是不是真的采取素食主义就能够保持健康呢? 素食分为全素食与半素食 尽管都是素食主义,但素食也分为全素食与半素食。全素食指的是不食用任何动物性食材,只选择植物性食材,如谷类、蔬菜、水果等;而半素食指选择部分动物性食材,但不摄入动物性肉类,除吃谷类、蔬菜、水果外,还可以摄入蛋、奶等动物性食材。 但是,无论从宗教信仰的角度来说,还是从人体对营养素的需求来说,半素食比全素食更好。因为动物性食材中含有植物性食材中缺乏的多种营养素,无论是优质蛋白质、优质脂肪酸还是铁、锌、钙等矿物质,植物性食材都无法与动物性食材媲美。如果坚持全素食,很可能导致因营养素的不均衡而出现的营养不良,其中,缺铁性贫血就是典型之一。 女性更容易患缺铁性贫血 日本的专业女性健康资讯网站《露娜露娜》针对网站用户4325人开展了关于贫血情况的调查。调查结果显示,有75.8%的女性表示“感觉到自己贫血(包括回答偶尔感觉到)”,其中有43%曾就医并被确诊为贫血。 针对贫血时的症状进行调查时发现,“头晕目眩站不稳”占24.7%并稳居榜首,其次是“身体酸痛无力”与“容易疲劳”。 无论是“身体酸痛无力”还是“容易疲劳”都是贫血在不同阶段的典型症状,这是因为将氧气输送到全身各处的红血球中的血红蛋白减少,体内氧气不足造成的。一般情况下,头晕目眩站不稳是典型的贫血症状,但如果是重度情况不排除是其他重大疾病造成的,当头晕状况严重时,应当及时就医确诊。 尽管任何人都有可能患缺铁性贫血,但从人群上来看,女性患缺铁性贫血的几率更大。这是因为女性有生理期、孕期、分娩等诸多生理性因素,随着血液的大量流失,很容易损失铁分,如果等到出现症状再来补充铁就已经晚了,日常生活中就应当有目的地摄取。同时,相比男性,女性对于身材、外貌等的要求更高,在产生减肥、美容等的需求时,容易出现极端的节食行为,在铁分摄入减少的同时,糖分遇到按白纸等的摄取量也减少,由此,有限的蛋白质将优先用于作为能量源消耗,从而保证人的正常活动,而血红蛋白由于材料减少也会相应减少,更会使贫血症状恶化。 预防缺铁性贫血要选对食材聪明搭配 尽管贫血分为多种原因导致的贫血,但约为90%的人是由于体内铁不足造成的“缺铁性贫血”,在针对“当需要有意识地摄取铁会选择什么食材”进行调查时发现,选择菠菜的人最多,达到22.。5%,其次是羊栖菜与肉类肝脏。 实际上,人们对于补铁存在一定的饮食误区。很多人都认为菠菜、羊栖菜等蔬菜、藻类中含有丰富的铁,但从营养学的角度来说,蔬菜中含有的非血红素铁进入人体后,需转换为血红素铁才能被人体吸收和利用,在这个转换的过程中,铁会出现大幅度损失,因此,蔬菜并不是补铁的最佳选择。而瘦肉、肝脏中富含的血红素铁更容易被人体吸收利用,如果担心吃肉会长胖,保证每天100克瘦肉即可满足人体对铁的需求。 此外,补铁还需要讲究营养素的搭配。由于铁不容易被身体吸收,通常只能吸收摄入铁量的约15%,因此在摄入富含铁的食物时搭配富含维生素B12或叶酸的食材,以配合红血球的制造,如果必要,还可以在医生或者营养师的指导下适当摄入膳食补充剂进行补充,以保证铁的足量摄入,预防缺铁性贫血。

铁不足给你四个不容易瘦的理由

当人体中铁不足时,血液中起运送养分作用的血红蛋白数量会有所减少,参与体内新陈代谢的氧减少后,就会出现以下几种影响:

1、基础新陈代谢减少

当体内氧不足时,氧气未被送达的肌肉、内脏等的功能将有所衰退,基础新陈代谢减少。新陈代谢一旦减少,哪怕日常生活毫无变化,也会难以变瘦,甚至有容易变胖的倾向。

2、脂肪难以燃烧

当体内氧气不足时,脂肪的分解酶“脂肪酶”的功能就会减弱,即使坚持运动,脂肪也难以被代谢,导致减肥效果不佳。

3、身体容易体寒,更易囤积脂肪

如果1所述,当人体内铁不足时,基础代谢能力减弱,导致身体内无法获得足够的能量,体温也会有所下降。而体温下降是减肥大敌,大脑会认为这是身体能量不足的信号,进而产生更多对于脂肪及能量的需求,导致脂肪更容易囤积起来。

4、容易感到疲劳,导致活动量减少

如果体内氧气不足,哪怕日常生活一成不变也会很容易感到疲劳,另外,在运动过后,想要恢复肌肉疲劳也会花费更多的时间,在疲劳状态下也容易导致活动量的减少。

如上所述,铁不足很容易在很多方面影响减肥的效果,女性由于每月都有一次经期,在失血状态下很容易导致铁的不足,应当每天有意识地通过饮食补充铁分。

铁摄入过多同样有健康危害

尽管铁的摄入对于保持人体健康非常重要,但摄入过多同样也会对人体健康造成损伤。如果单纯通过饮食来补充铁就并不需要担心,如果配合补铁的保健品就要小心铁的过多摄入,因为过多摄入铁会出现呕吐、腹泻、胃肠障碍等症状。

很多人都会觉得通过保健品来摄入营养素是一件很便利的事情,但从另一个角度来说,也很容易造成营养素的过量摄入,因此,通过食补来补充铁分更加合适。补充铁的食物有很多,一般以瘦肉、动物肝脏、蛋等动物性食材为主要铁分来源,而日本MSN JAPAN也介绍了另外一种有效补铁的食材——海枣。

海枣是指枣椰树的果实,这种果实在阿拉伯等中东国家常常作为日常饮食食用,在伊斯兰教圣典中被称为“神赐予的食物”。因为海枣中含有丰富的营养素,被认为每天吃一粒就能补充丰富的营养素,对减肥、美容等也有用。

海枣中含有丰富的胡萝卜素,同时含有钙、铁、铅等矿物质,对于维持机体并预防如骨质疏松一类的疾病都有一定的作用。当人的体内有充分的铁时,血液中的血红蛋白就会增加,让摄入的氧气充分到达身体各处并参与人体的新陈代谢循环。基础代谢能力提升后,脂肪酶的功效也会更加活跃,在运动过后能更好地达到燃烧脂肪、消耗能量的效果。除此之外,海枣还含有丰富的膳食纤维,对于预防便秘也有良好的效果。

在炎热的夏季里,很多人都会有食欲不振的现象,但如果想要健康地减肥,不妨将海枣作为零食来食用,不但能够补充足够的铁,帮助脂肪燃烧,同时也能补充一部分因为食欲不振而没法摄入的营养素哦!

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