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经期饮食宜与忌 女性经期如何科学饮食

导读:女性朋友每个月都会来几天大姨妈,这段时间身体状况会变差,抵抗力下降,身体各种不舒服。因此女人要懂得呵护自己身体,尤其是在经期期间,饮食上选对食物,合理的饮食既能补充经血流失给身体带来的损失,也可调节情绪,缓解痛经,对调理身体很有帮助。

我们都知道,女性在行经期间,抵抗力较平时会明显下降,且因体内激素水平的变化,不同的人亦会出现不同的经期综合征。另一方面,因为经期失血较多,身体的很多营养元素也会随之流失,所以,女性朋友们一定要重视经期饮食。今天,小编就告诉你经期科学的饮食方法,包括经期饮食注意事项、经期吃什么食物与水果会比较好。

导读:女人每个月都有一次亲戚会来,那就是“大姨妈”。每到这个时候,她们的身体状况就会下降,各种不舒服感接踵而至。女人要懂得呵护自己的身体,尤其是在经期期间,在饮食上要懂得如何吃,选对了饮食才能更好的调理身体。

女性经期容易出现情绪波动,抵抗力下降,有时候会食欲差、腰酸腿疼、各种疲劳、腹泻、下腹及背部酸胀下坠等现象。在经期期间,女性朋友会因缺血过多,而导致血液中的主要成分血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此在经期期间一定要通过饮食来补充营养,做到荤素搭配均衡。

经期饮食注意事项

女性经期容易出现情绪波动,抵抗力下降,有时候会食欲差、腰酸腿疼、各种疲劳、腹泻、下腹及背部酸胀下坠等现象。在经期期间,女性朋友会因缺血过多,而导致血液中的主要成分血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此在经期期间一定要通过饮食来补充营养,做到荤素搭配均衡。

经期不能吃的食物

针对经期机体激素水平的变化和月经期间的营养流失,在经期结束后的1~5日内,女性朋友们应该及时补充富含蛋白质、矿物质及补血的食品。比如各种富含铁质的红肉、奶制品、蛋类、红糖、红枣、红豆、苹果、胡萝卜、菠菜等。在行经期间,女性朋友也需食用羊肉、鸡肉、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖当归、桂圆等温补食品,从而利于经水的顺利运行。

月经期间吃什么好

1、生冷类食物

月经是成年女子的正常生理现象,但月经来潮期间,机体也会受到一定的影响,比如抵抗力降低,情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因此在饮食上需要时刻注意,补充身体的营养注意饮食的技巧,这样才能让自己在那几天变得更轻松。下面是小编为大家列出的经期饮食的宜与忌:

女性月经期间可以吃些易消化、营养丰富、利于行经的蔬菜和水果。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。因此月经期间不能吃生冷的食物,应该多吃些温热的食物,有利于血运畅通,像是牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

由于经期期间,是女性朋友一个特殊时期,因此饮食上不能吃生冷类的食物,因为吃了冰冷的食物,肠胃的温度下降,影响到子宫收缩变差,经血较难排出,于是形成血块,子宫为将血块排出,只得加大收缩的力度,这就造成经痛以及月经不调等症状。像是冰淇淋、冷饮、西瓜、梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳等。相反,吃些温热的食物,可以使经血处在“温热”的状态下,血液才能流得通顺。

1忌生冷,宜温热

饮食要以清淡、新鲜的为主,新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。少吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

2、忌吃刺激性食物

祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤人体阳气,易生内寒,寒气凝滞,可使血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

荤素要搭配好,在月经期间容易缺失铁元素,因此月经期间要补充含铁和有利于消化吸收的食物。而鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质,是价廉物美的月经期保健食品。

月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜。少吃刺激性、辛辣类、油炸类食物,这些食物会影响消化,辛辣刺激会引起经血量过多,导致月经紊乱。

2忌酸辣,宜清淡

水果方面可以吃些温性和平和性的水果,像是荔枝、橘子、杨梅、桃子、樱桃、李子、木瓜等。而平和的水果有苹果,它性平味酸,含有丰富的有机酸、果胶、纤维素、矿物质、钾等营养物质,可止泻通便,对于那些在月经期间容易便秘的人来说很有帮助。除了苹果,还有柠檬、酸梅、桂圆、葡萄、菠萝、橄榄等。

3、不宜吃苦味食物

月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

推荐食谱:

经期时候不宜过多食用苦味食物,哪怕是在夏季。像是苦瓜、苦菜、绿茶、莴苣、苦丁茶等苦味食物,特别是寒性痛经的朋友。因为这些苦味食物多为寒性或凉性,经期过度食用,可使经脉凝涩、血行受阻,进而导致经行不畅,痛经、闭经等妇科疾病。

3荤素搭配,防止缺铁

姜汁薏苡仁粥

4、不吃过咸食物

妇女月经期一般每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此,月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。

女性在月经来潮前如果咸食过量,则会使体内的盐分和水分贮量增多,从而容易发生发生激动、易怒等现象,加之在月经来潮体内孕激素增多,也易于出现水肿、头痛等现象。如果你在月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。

4多吃鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物

作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。

经期可以吃什么

鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高,容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用,满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之,月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食。

功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。

饮食要以清淡、新鲜的为主,新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。

月经期间不能吃什么

荤素要搭配好,在月经期间容易缺失铁元素,因此月经期间要补充含铁和有利于消化吸收的食物。而鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质,是价廉物美的月经期保健食品。水果方面可以吃些温性和平和性的水果,像是荔枝、橘子、杨梅、桃子、樱桃、李子、木瓜、苹果等。

1、生冷类食物,尤其是夏季,不要吃冰淇淋或者冷饮。还有梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳,这些食物在月经期应尽量不吃或少吃,否则容易造成痛经,月经不调等症状。

2、辛辣类食物:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。在月经期的女性不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。

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