87彩票注册-87彩票登录-87彩票官网

8项注意让你远离秋膘

自古秋天被称为食欲之秋,也是使人发胖的季节。秋天食欲增进有许多因素,只要把握好这些要素,即可以很好控制食欲,达到减肥的目的。

减肥是一年四季的事情,夏季虽然说体重有所下降,但其脂肪细胞的数量却并没有减少,只是因出汗和摄入的热量减少使脂肪细胞呈现暂时性的萎缩。可是进入秋季,没有了酷暑的煎熬,天气渐凉,出汗减少,体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,人们食欲大振,能量代谢相对稳定,此时脂肪细胞又重新活跃起来,并逐渐积聚以防止热量扩散,到冬天起保温作用,人体趋向肥胖。也就是说,于夏天有所减轻的体重在秋天又开始很快恢复起来,如若不及时有效地调控饮食,到冬天就又会成大胖子,这样对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此,秋天是减肥的黄金季节,能够有效阻止脂肪细胞“回潮”,抑制体重增加。

请记住本站备用网址:代刷,收藏本站链接地址:

秋天食欲增进的原因主要包括:一是暑热消退,食欲大增;二是收获季节到来,新粮以及各种秋令美食上市,使人胃口大开;三是由于气温下降,为了保持体温而消耗能量,较之夏天易产生饥饿感;四是秋天与夏天相比日照时间缩短,脑内抑制食欲的荷尔蒙分泌量减少,以致食欲不能很好控制。针对上述导致食欲增进的原因,可以采取以下措施,来控制食欲和减肥。

图片 1

诺基亚7610软件下载,联通3g号段,愚人套牌

多食蔬菜 深秋时,饮食要以蛋白质和蔬菜为中心,其余导致肥胖的食物要尽量控制少吃。

图片 2

图片 3

多食粗粮 秋天应多吃粗粮,少吃细粮。晚饭不要太迟,最好在睡前3小时左右吃。秋天水果大量上市市,其中含有许多糖分(易于吸收的果糖),故最好不要在晚上而是早上和白天吃。

对于肥胖者来讲,应当抓住秋天这一大好时光,采取一些必要措施和手段来减肥。减肥的方法很多,肥胖者可根据个人情况进行选择,锻炼时需要注意,在“吃”与“动”上应相互协调,配合进行,即一方面适当控制饮食摄入,另一方面增加运动量,使消耗大于摄入,以达减肥目的。秋天减肥的诀窍是:

注意1:减肥:控制主食和限制甜食

要慢慢咀嚼 在享受美味的同时,还能不断产生腹满感,防止进食太过。进食一口一般应咀嚼20次,可以从10次开始。

[01]秋季减肥定时定量进餐一日三餐,每餐只吃八成饱

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。

要多运动 运动可以加快血液运行,促进体内脂肪代谢和消耗,这样就能很好控制多余的食欲。秋天除了多做运动,对于工作较忙者而言,可以利用上下班时间多走路,多做伸展和下蹲等动作,并注意站立和坐着时的姿势。

图片 4

对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

减轻压力 不合理的限制饮食减肥也可以造成很大的压力,还有平时压力大、疲劳、睡眠不足等都可使人处于紧张状态,这样可怕的食欲也会袭来。因此,千万不要勉强减肥,或急速减肥,更重要的是尽量放松,减轻压力。

早、中、晚三餐食物营养热量的分配应是3∶4∶3,这一点是最为重要的,不吃早餐或晚餐过饱者容易发胖,还会引起消化系统疾病和心脑血管疾病的发生。在这里应强调的是,一定要吃早饭,否则有可能造成午餐或晚餐过量、吃零食等。睡觉前3小时最好不要吃任何东西,如果饥饿难耐的话,可先吃两片饼干或几口粥,再喝一杯温牛奶,这是使胃产生充盈感的最理想的方式。

注意2:食物纤维减肥

穴位按摩 耳朵上有抑制空腹感和食欲的穴位,可进行按压,有助于控制食欲和减肥。

[02]秋季减肥饭前吃水果在午餐和晚餐前半小时,吃一个苹果或其他适合空腹吃的水果

纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

需要注意的是,秋天食欲过盛,食量过大,并非好事一桩,如果体内脂肪堆积起来,一到冬天运动减少,代谢降低,体重会直线上升。因此,秋天要尽可能少吃多尝,保持体重在适宜范围,以健康的身体迎接冬天的到来。

图片 5

由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

使胃中有食物而减少进餐时的进食量,使人吃到七八成就有饱感了。专家们说,餐前吃些水果或低热量的食物还有益于控制胰岛素分泌过多,有利于减慢糖类的分解和转化为脂肪的过程,因而能减少脂肪的积累。

图片 6

[03]秋季减肥细嚼慢咽有效地避免过食

注意3:快速减肥:高蛋白的“饮食新革命”与食醋减肥

图片 7

原理:高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。

肥胖者大都有这样的体验,胃口特别好,吃饭特别快,吃饱了却不知道饭菜的味道。研究表明,饮食中每次用餐要用20分钟以上的时间,才能人为地制造饱感。也就是说,人在进食20分钟后,大脑才会发出饱感信号,机体的摄食欲望才会下降,从而才能有效地避免过食。细嚼慢咽方可达到这个发出饱感信号的时间。另外,细嚼慢咽还有益于食物的消化吸收和防病健脑。

此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,你只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

[04]秋季减肥多吃蔬菜少添油重要的是要控制脂肪的摄入量

国内外兴起食醋热,如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15—20毫升的食醋,可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒,携带、服用方便,每日服20粒,一个月就有较明显减肥效果。

图片 8

上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食品吃,拌生的食物吃,也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

减肥控制饮食,不仅要控制主食热量,注意选择一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇、木耳、豆芽菜、山楂、大蒜、辣椒等,更重要的是要控制脂肪的摄入量,在合理营养的前提下,控制高脂肪、高热量类食物的摄取,适当地多吃些粗粮、蔬菜和水果。值得注意的是,多吃蔬菜一定要少添油,如果炒菜时放油过多,那么摄入的脂肪量也会增加,使人体发胖,不利于减肥。

注意4:适量饮水或喝汤减肥

[05]秋季减肥适度运动提高热量的消耗,有计划地增加运动时间

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。

在秋季,还应注意提高热量的消耗,有计划地增加运动时间,特别是早晨适当选择一些体育项目进行锻炼,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等。每次持续20分钟以上,并保持心律在一定水平,则有很好的减肥效果。

常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。

图片 9

图片 10

进餐30分钟后散散步,是一种良好的消耗脂肪和剩余热量的运动。散步开始时,能量来源于血糖,不久后就由体内的脂肪来供给,这样就能增加脂肪的消耗,减少脂肪的贮存而减肥。运动30分钟就能达到这一目的,一般认为运动40~60分钟效果最好,尤以晚餐后运动效果最佳。

注意5:慢食减肥

[06]秋季减肥药物减肥要慎重其实最好就别用

平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8~10分钟吃完,而消瘦者却用13~16分钟吃完,另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。

图片 11

随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。

利用药物减肥必须慎重,因为有的产品含有泻药和利尿剂等,虽然在短时期内能让体重迅速减轻,但会对肝肾、肠胃造成一定程度的损伤,无益于身体健康。

若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

总之,脂肪的积累是一个缓慢的过程,所以减肥的过程也是缓慢的,一口吃不了一个胖子,同样的道理,一下子也不能将胖子减成瘦子。减肥要有一个科学的态度,注意掌握适度减肥的原则——循序渐进,即:食量上适度,时限上稍长,做到既减肥又不伤身,让体内保留适当的脂肪。也就是说,要知道“欲速则不达”的道理。要达到暂时的减肥效果并不难,难的是减肥后不出现和少出现反弹。科学的减肥速度是平均每月减1.5千克。目前主要的减肥方法有饮食减肥、体育减肥、药物疗法和手术治疗几种,其中任何一种减肥方法都不是万能的,都会出现反弹。减肥成功的保证就是打持久战,必须管住自己的嘴,跑动自己的腿,这样减肥才会成功。这样减肥才不仅有助于形体健美,而且对健康大有益处。

注意6:饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

图片 12

注意7:睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。

注意8:穿上合适你的减肥服,进行体育运动,增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动:

慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。

本文由87彩票注册发布于健身减肥,转载请注明出处:8项注意让你远离秋膘

您可能还会对下面的文章感兴趣: